Itt a Karácsony, mit (t)egyek?
Már biztosan sok helyen olvastatok több jó tanácsot, hogy mit érdemes, vagy nem érdemes enni ebben az ünnepi időszakban. Én úgy gondolom, hogy az évnek ez a része elsősorban nem az evésről, hanem a családról, együttlétről, pihenésről szól.
Az természetes, hogy mindezekhez hozzá tartozik a rokonok látogatása, nagyobb étkezések, koccintások, egyszóval maga az ünnepi hangulat.
Az együttlét közepette bizony előfordulhat, hogy több kerül a tányérunkra, mint amire valóban szükség lenne, azonban az alábbiakban olvashattok néhány tippet és trükköt, hogy hogyan is tudjuk elkerülni avagy „orvosolni” a túlevést:
- Az első és legfontosabb, hogy, ha eddig nem figyeltél oda kellően az étkezésedre, nem éltél úgynevezett „egészséges életmódot”, akkor ne ebben az időszakban jusson eszedbe ezen változtatni. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy akkor mindent egyél meg, ami a szemed elé kerül, korántsem. A mérték legyen az, amit szigorúan szem előtt tartasz. (Miért gondolom így? Persze, hogy minden nap nagyszerű az életmódváltásra, azonban szerintem ez az időszak korántsem alkalmas erre. Egy életmódváltás folyamatában számos kihívás, új szokások bevezetése kerül előtérbe, ami a hétköznapokban is épp elég nehézség lehet az elején, nemhogy a bejgliktől és zserbóktól roskadozó asztalok láttán…)
- Minden étkezéshez fogyassz salátát, zöldséget. Próbálj meg reform köreteket is használni, egy-egy klasszikus fő étel mellé (például: rántott húsok) legyen többféle saláta, párolt zöldség is az asztalon. (Azzal, hogy minden fő étkezésed mellé salátát vagy zöldséget fogyasztasz, elnyújtod a gyorsan felszívódó szénhidrátok felszívódását – például a krumplipürének—, ezzel növeled a jóllakottság érzését, és gyorsítod az emésztésedet!)
- Igyál még nagyobb mennyiségű szénsavmentes ásványvizet/csapvizet! (2-3 liter minimum) Ez a rostfogyasztáshoz elengedhetetlen, illetve a bevitt alkohol mértékének is jót tesz. J
- Ha úgy érzed, hogy túletted magadat, és másnap netán azzal „büntetnéd magadat”, hogy a következő nagy evésig koplalsz, akkor ezt rögtön felejtsd el! Osztd el akkor is az étkezéseidet több részre, próbáld meg tartani a többször kevesebbet elvet. (Gondolj csak bele, ha már reggelizel, akkor nem leszel olyan farkaséhes a fő étkezésnél, hogy azonnal mindent megegyél, ami a közeledbe kerül.)
- Azzal, hogy elosztod az étkezéseidet azzal a mértéktartást is nagyban megkönnyíted. Bátran egyél a süteményekből, ha szereted, de maradj tudatos, törekedj az egyensúlyra.
- Nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő rostfogyasztást, a már említett saláta, zöldség, gyümölcs jótékony hatását. Ebben az időszakban nyugodt szívvel növeld a napi rostbeviteledet, gondolj azok emésztést segítő előnyeire!
- Sokaknak a mozgás is együtt jár a pihenéssel, és nem kérdés, hogy a sport az ünnepek alatt is a terítéken marad. Te is próbálj meg mozogni, menj akár minden nap csak egy nagyot sétálni.
- A legfontosabb tippem, pedig, hogy élvezzétek az együttlétet, használjátok ki ezt a pár napot a pihenésre, töltődjetek fel!
Remélem ez a néhány tanács többeteknek segítség lesz, és nyugodt szívvel ültök le a szeretteitekkel egy asztalhoz!
Kellemes karácsonyi készülődést és meghitt ünnepeket kívánok!