1.0Sas Eszti személyi edzőhttps://esztitrainer.cafeblog.huEszter Sashttps://esztitrainer.cafeblog.hu/author/sasesztimailbox-hu/<p> </p> <p><img class="alignnone size-medium wp-image-109 aligncenter" src="https://esztitrainer.cafeblog.hu/files/2019/02/post-300x300.jpg" alt="" width="300" height="300" /></p> <p> </p> <p>A korábbi gondolatmenetet folytatva, a mostani bejegyzésben az edzés utáni táplálkozás kerül a terítékre.</p> <p>Mielőtt azonban nekiveselkednénk a témának, szeretném most is hangsúlyozni, hogy mindezek általános, még csak épp a felszínt érintő javaslatok, melyek nem helyettesítik egy szakértő, egyénre szabott dietetikus tanácsát, véleményét.</p> <p>Az ételek kiválasztását ebben az esetben is első sorban <strong><em>a mozgásunk fajtája</em></strong>  (erő, erő-állóképesség, állóképesség) fogja meghatározni. Ezt szem előtt tartva szükséges biztosítani a szervezetünk számára <strong><em>az adott sportmozgásnak megfelelő tápanyagokat</em></strong> (szénhidrát, zsír, fehérje arány), vitaminokat, és szükséges visszapótolnunk a megfelelő mennyiségű folyadékot.</p> <p>Mit tartsak szem előtt a mindennapokban?</p> <ul> <li>edzés <strong><em>után fél órával</em></strong> a lemerült szénhidrát raktárakat vissza kell tölteni. Erre alkalmas lehet egy energiaszelet, sportital, vagy a könnyen és gyorsan fogyasztható gyümölcsök (az én edzőtáskámban például mindig van egy alma, hiszen az kis helyen is elfér, és nem nyomódik össze.)<img class="size-medium wp-image-108 alignright" src="https://esztitrainer.cafeblog.hu/files/2019/02/kkkkk-300x169.jpg" alt="" width="300" height="169" /></li> <li>Érdemes azonban azt is tudni, hogy a <strong><em>szénhidrát mellé fehérjét</em></strong> fogyasztva a glikogén pótlása gyorsabb, mintha önmagában csak szénhidrátot vennénk magunkhoz. (például egy tojás (fehérje) kiegészítve zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kenyér félével (szénhidrát) fogyasztva).</li> <li><strong><em>A szénhidrát és a fehérje arány</em></strong> fogyasztására a <strong><em>3:1</em></strong> arány a legmegfelelőbb, tehát 3 gramm szénhidráthoz + 1 gramm fehérje fogyasztása javasolt.</li> <li>Ahhoz, hogy a sport utáni regenerációt a táplálkozásunkkal is segítsük, érdemes még <strong><em>magnéziumot, antioxidánsokat </em></strong>(C-vitamin), <strong><em>aminosavakat</em></strong> (BCAA, glutamin, arginin, HMB stb.) is fogyasztanunk.</li> <li>A mozgás során elveszített folyadékot <strong><em>megfelelő mennyiségben</em></strong> és minőségben pótoljuk vissza (elektrolit háztartás visszaállítása), egész nap legyünk figyelemmel a megfelelő folyadékfogyasztásra! (bővebben: <a href="https://sportorvos.hu/a-folyadekfogyasztas-es-az-etrend-idozitese/">https://sportorvos.hu/a-folyadekfogyasztas-es-az-etrend-idozitese/</a>)</li> </ul> <p><img class="alignnone size-medium wp-image-107 alignright" src="https://esztitrainer.cafeblog.hu/files/2019/02/víz-200x300.jpg" alt="" width="200" height="300" /></p> <p>Alapvetően úgy gondolom, hogy a mozgás utáni étkezés sokkal egyszerűbb, és kevésbé érzékenyebb, mint az edzés előtti ételek megválasztása.</p> <p>Ha már ezt a néhány alapelvet szem előtt tartod, és tudatosan, az aznapi állapotodat (saját tested jelzéseit), teljesítményedet, edzésed fajtáját is figyelembe veszed, akkor már könnyen össze tudod állítani a neked megfelelő, jóleső, tápláló és természetesen finom ételeidet.</p> <p> </p> <p style="text-align: center"><em><strong>Jó edzést, és jó étvágyat kívánok!</strong></em></p> <p> </p> <p>Bővebben a témáról:</p> <p><a href="https://biotechusa.hu/your-body/a-legfontosabb-aminosavak-sportoloknak/">https://biotechusa.hu/your-body/a-legfontosabb-aminosavak-sportoloknak/</a></p> <p><a href="https://sportorvos.hu/bcaa-k/">https://sportorvos.hu/bcaa-k/</a></p> <p> </p>rich