{"version":"1.0","provider_name":"Sas Eszti szem\u00e9lyi edz\u0151","provider_url":"https:\/\/esztitrainer.cafeblog.hu","author_name":"Eszter Sas","author_url":"https:\/\/esztitrainer.cafeblog.hu\/author\/sasesztimailbox-hu\/","title":"Mit egyek edz\u00e9s ut\u00e1n?","html":"<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><img class=\"alignnone size-medium wp-image-109 aligncenter\" src=\"https:\/\/esztitrainer.cafeblog.hu\/files\/2019\/02\/post-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>A kor\u00e1bbi gondolatmenetet folytatva, a mostani bejegyz\u00e9sben az edz\u00e9s ut\u00e1ni t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s ker\u00fcl a ter\u00edt\u00e9kre.<\/p>\r\n<p>Miel\u0151tt azonban nekiveselkedn\u00e9nk a t\u00e9m\u00e1nak, szeretn\u00e9m most is hangs\u00falyozni, hogy mindezek \u00e1ltal\u00e1nos, m\u00e9g csak \u00e9pp a felsz\u00ednt \u00e9rint\u0151 javaslatok, melyek nem helyettes\u00edtik egy szak\u00e9rt\u0151, egy\u00e9nre szabott dietetikus tan\u00e1cs\u00e1t, v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t.<\/p>\r\n<p>Az \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t ebben az esetben is els\u0151 sorban <strong><em>a mozg\u00e1sunk fajt\u00e1ja<\/em><\/strong> \u00a0(er\u0151, er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g) fogja meghat\u00e1rozni. Ezt szem el\u0151tt tartva sz\u00fcks\u00e9ges biztos\u00edtani a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra <strong><em>az adott sportmozg\u00e1snak megfelel\u0151 t\u00e1panyagokat<\/em><\/strong> (sz\u00e9nhidr\u00e1t, zs\u00edr, feh\u00e9rje ar\u00e1ny), vitaminokat, \u00e9s sz\u00fcks\u00e9ges visszap\u00f3tolnunk a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot.<\/p>\r\n<p>Mit tartsak szem el\u0151tt a mindennapokban?<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>edz\u00e9s <strong><em>ut\u00e1n f\u00e9l \u00f3r\u00e1val<\/em><\/strong> a lemer\u00fclt sz\u00e9nhidr\u00e1t rakt\u00e1rakat vissza kell t\u00f6lteni. Erre alkalmas lehet egy energiaszelet, sportital, vagy a k\u00f6nnyen \u00e9s gyorsan fogyaszthat\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k (az \u00e9n edz\u0151t\u00e1sk\u00e1mban p\u00e9ld\u00e1ul mindig van egy alma, hiszen az kis helyen is elf\u00e9r, \u00e9s nem nyom\u00f3dik \u00f6ssze.)<img class=\"size-medium wp-image-108 alignright\" src=\"https:\/\/esztitrainer.cafeblog.hu\/files\/2019\/02\/kkkkk-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/li>\r\n<li>\u00c9rdemes azonban azt is tudni, hogy a <strong><em>sz\u00e9nhidr\u00e1t mell\u00e9 feh\u00e9rj\u00e9t<\/em><\/strong> fogyasztva a glikog\u00e9n p\u00f3tl\u00e1sa gyorsabb, mintha \u00f6nmag\u00e1ban csak sz\u00e9nhidr\u00e1tot venn\u00e9nk magunkhoz. (p\u00e9ld\u00e1ul egy toj\u00e1s (feh\u00e9rje) kieg\u00e9sz\u00edtve z\u00f6lds\u00e9gekkel vagy teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r f\u00e9l\u00e9vel (sz\u00e9nhidr\u00e1t) fogyasztva).<\/li>\r\n<li><strong><em>A sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s a feh\u00e9rje ar\u00e1ny<\/em><\/strong> fogyaszt\u00e1s\u00e1ra a <strong><em>3:1<\/em><\/strong> ar\u00e1ny a legmegfelel\u0151bb, teh\u00e1t 3 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1thoz + 1 gramm feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa javasolt.<\/li>\r\n<li>Ahhoz, hogy a sport ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkkal is seg\u00edts\u00fck, \u00e9rdemes m\u00e9g <strong><em>magn\u00e9ziumot, antioxid\u00e1nsokat <\/em><\/strong>(C-vitamin), <strong><em>aminosavakat<\/em><\/strong> (BCAA, glutamin, arginin, HMB stb.) is fogyasztanunk.<\/li>\r\n<li>A mozg\u00e1s sor\u00e1n elvesz\u00edtett folyad\u00e9kot <strong><em>megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben<\/em><\/strong> \u00e9s min\u0151s\u00e9gben p\u00f3toljuk vissza (elektrolit h\u00e1ztart\u00e1s vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1sa), eg\u00e9sz nap legy\u00fcnk figyelemmel a megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1sra! (b\u0151vebben: <a href=\"https:\/\/sportorvos.hu\/a-folyadekfogyasztas-es-az-etrend-idozitese\/\">https:\/\/sportorvos.hu\/a-folyadekfogyasztas-es-az-etrend-idozitese\/<\/a>)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"alignnone size-medium wp-image-107 alignright\" src=\"https:\/\/esztitrainer.cafeblog.hu\/files\/2019\/02\/v\u00edz-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/p>\r\n<p>Alapvet\u0151en \u00fagy gondolom, hogy a mozg\u00e1s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s sokkal egyszer\u0171bb, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rz\u00e9kenyebb, mint az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9telek megv\u00e1laszt\u00e1sa.<\/p>\r\n<p>Ha m\u00e1r ezt a n\u00e9h\u00e1ny alapelvet szem el\u0151tt tartod, \u00e9s tudatosan, az aznapi \u00e1llapotodat (saj\u00e1t tested jelz\u00e9seit), teljes\u00edtm\u00e9nyedet, edz\u00e9sed fajt\u00e1j\u00e1t is figyelembe veszed, akkor m\u00e1r k\u00f6nnyen \u00f6ssze tudod \u00e1ll\u00edtani a neked megfelel\u0151, j\u00f3les\u0151, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9s term\u00e9szetesen finom \u00e9teleidet.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p style=\"text-align: center\"><em><strong>J\u00f3 edz\u00e9st, \u00e9s j\u00f3 \u00e9tv\u00e1gyat k\u00edv\u00e1nok!<\/strong><\/em><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>B\u0151vebben a t\u00e9m\u00e1r\u00f3l:<\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/biotechusa.hu\/your-body\/a-legfontosabb-aminosavak-sportoloknak\/\">https:\/\/biotechusa.hu\/your-body\/a-legfontosabb-aminosavak-sportoloknak\/<\/a><\/p>\r\n<p><a href=\"https:\/\/sportorvos.hu\/bcaa-k\/\">https:\/\/sportorvos.hu\/bcaa-k\/<\/a><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>","type":"rich"}