Minél színesebb a tányérod, annál több vitamin van rajta!
Panaszra nem lehet okunk, hiszen november közepe van már és eddig igazán nagy szerencsénk volt az időjárással. Sokszor úgy is érezhettük, hogy az őszi napfény ereje kifogyhatatlan és a hidegebb idő még tovább várat magára.
Az idő múlását egyedül az óra átállítása zökkentette a helyére, amivel együtt a korai, télies délutánok is a kezdetét vették. Nekem az első ilyen sötétbe nyúló délutánommal kezdett valóságosnak tűnni, hogy nem sokára itt az év vége, jön a tél és azzal együtt közelednek az ünnepek.
Ahhoz, hogy ez az időszak se a betegségekről szóljon lesz még fontosabb a megfelelő tápanyag és vitamin bevitel, pótlás.
Sokan a mai napig úgy gondolják, hogy nincs szükség a megfelelő minőségi táplálkozás mellett semmilyen étrend kiegészítő készítményre, vitaminpótlásra. Azonban sajnos ez a mai világunkban már nem állja meg a helyét (gondolj csak bele, hogy mire az adott élelmiszer az asztalodra kerül, mennyi folyamaton megy keresztül – szállítási módok, konyhai műveletek, sütés, főzés, párolás stb.-).
Ezt szem előtt tartva feltehetjük a kérdést, hogy akkor milyen vitaminpótlásra, kiegészítésre van szükségünk?
Az alábbiakban sorra nézzük azokat az alap étrendkiegészítő készítményeket, ásványi anyagokat, melyeket az átlagpopulációnak – miután hiányt szenved belőle – pótolnia kellene:
- D-vitamin (nem csak télen, de nyáron is szükséges a pótlása) 1500-2000 NE (nemzetközi egység) / nap
- K-vitamin 50-200 microgramm/ nap
- C-vitamin: 500 mg-tól fölfele maximum 1000 mg-ig./nap
- Omega3 zsírsav: 2-3000 mg/ nap
- Magnézium 5-7 mg/testsúlykilógramm
- Szelén 4 microg./ testsúlykilógramm
- Probiotikumok (a megfelelő emésztésért, a bélflóra optimális működéséért)
- Prebiotikumok (rostok, fermentált élelmiszerek)
- só 0,1 gramm/ testsúlykilógramm
Fontos figyelembe vennünk azt a tényt is, hogy a sportolás, a rendszeres mozgás megnöveli a vitamin- és ásványi anyag szükségletet. A megnövekedett bevitelre nincs pontos ajánlás, hiszen az függ az edzés gyakoriságától, intenzitásától, illetve a bevitt energia mennyiségétől is (körülbelül 2-5- szöröse az átlag bevitelnek).
A fent említett mennyiségek az átlag, magyar lakosságot veszik figyelembe, így a saját vitaminpótlásodnál gondol át az egyéni jellemzőidet, táplálkozási szokásaidat, fizikai aktivitásodat (izzadásod mértékét).
Ha mindezt sorra vetted, akkor még most a hideg beköszöntése előtt szerezd be a legfontosabbakat!
A mesterséges készítmények mellett, természetesen ne feledkezz meg az idény zöldségekről, gyümölcsökről sem, törekedj a vitaminok természetes bevitelére is! Készítsd fel a szervezetedet és élvezd egészségesen a tél örömteli napjait!
Ajánlott cikkek- bővebben a témáról:
https://sportorvos.hu/?s=vitamin
https://sportorvos.hu/hova-tuntek-vitaminok-rank-fer-a-potlas/
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: